Ce programme te donne d’abord les informations nécessaires pour un retour sécuritaire et progressif au mouvement. Comment savoir quand tu es prête à commencer? Et à passer à la prochaine étape? On t’y fournit des outils pour mieux comprendre ton corps et apprendre à gérer ta progression à ton rythme. 

Pour te guider et te motiver, nous t’avons préparé 24 séances de mouvement, soigneusement divisées en 4 catégories. 

• La première est dédiée à la reconnexion et à la rééducation. Il s’agit des premiers exercices que tu pourras effectuer et qui t’aideront à reconnecter avec tes muscles profonds et ton plancher pelvien. 

• La deuxième catégorie se veut un retour, quoiqu’en douceur, à l’entraînement comme tu le connais. On y réintègre plusieurs mouvements classiques, mais sans impact. 

• Les impacts font leur première apparition dans la troisième catégorie, tout comme les exercices statiques, d’ailleurs.

• La quatrième et dernière catégorie se veut un retour à l’entraînement régulier (pour ne pas dire « comme avant » car tout change et c’est ok!).

Comme le temps passé dans une catégorie variera d’une personne à l’autre selon plusieurs facteurs tels que le type et le déroulement de l’accouchement, les activités quotidiennes et le niveau de fatigue, il n’y a pas de durée fixe attribuée à chaque catégorie. Nous t’avons plutôt préparé des entraînements tests qui te permettront de déterminer, par toi-même et avec notre aide, si tu es prête à passer à la prochaine catégorie.