Comment naviguer le programme et favoriser la récupération durant les premiers jours/les premières semaines après l'accouchement.

Comment aborder l'entraînement en postpartum et savoir fréquenter ta limite pour la repousser, sans trop la dépasser.

Leçon express sur ton plancher pelvien, ton diaphragme, ton transverse et tes multifides.

Trucs et astuces pratiques et concrets pour bien contracter ton plancher pelvien et ton transverse.

Les différents muscles abdominaux: à quoi servent-ils et comment les travailler en postpartum ?

Séance de mouvement au sol permettant de rebâtir la base comme il se doit.

Yoga doux pour ramener tranquillement du mouvement et de la mobilité dans ton corps.

Séance de mouvement au sol pour solidifier la base en travaillant les muscles profonds dans de nouvelles postures.

Entraînement express pour travailler la coordination de la respiration avec le travail des muscles profonds.

Séance de mouvement qui t’invite à bouger ton corps sans trop réfléchir pour rehausser ton humeur et te sentir mieux.

Entraînement express permettant de savoir si tu es prête à passer de la catégorie 1 à la catégorie 2.

Début de l'intégration de structures d'entraînement plus conventionnelles, en plus de quelques rebonds et d'exercices de transition vers la planche.

Entraînement en mode supersets statiques et dynamiques t'invitant à réintégrer la notion d'endurance dans tes entraînements.

Entraînement permettant de renforcer les épaules et les bras, tous deux grandement sollicités par la vie de jeune maman (allô le transport du bébé dans sa coquille)!

Entraînement pour se laisser aller, avoir du plaisir et entretenir sa bonne humeur (qui travaille accessoirement les muscles et le cardio!)

Yoga à faire avec ou sans bébé pour travailler l'arrière de ton corps et pour obtenir une bonne dose de zénitude.

Entraînement pour sortir un trop-plein et te donner chaud, tout en respectant le rétablissement de ton corps.

Séance de mouvement express à intensité douce, qui travaille tout le corps. À intégrer à tes sorties en poussette ou quand tu as quelques minutes de lousse.

Entraînement express permettant de savoir si tu es prête à passer de la catégorie 2 à la catégorie 3.

Entraînement complet de 10 exercices de musculation à faire une, deux ou trois fois de suite.

Entraînement progressif débutant par des mouvements de style yoga et finissant par quelques mouvements cardios pour faire bouger ton énergie après une (ou des) nuit(s) plus difficile(s).

Séance de yoga t'incitant à revenir dans le moment présent en te proposant des postures asymétriques et d'équilibre et en t'invitant à focuser sur un seul mouvement à la fois.

Entraînement intégrant quelques sauts (avec modération) où on te propose un circuit de cinq exercices à refaire trois fois.

Séance sous forme de tabata pour intégrer un peu plus d’intensité sur de courtes durées !

Entraînement express permettant de savoir si tu es prête à passer de la catégorie 3 à la catégorie 4.

Entraînement en intensité qui donne ce feeling d’essoufflement et de muscles qui chauffent qu’on aime tant! Courte séance divisée en bloc de 5 minutes (au cas où tu as besoin de changer une couche entre 2 blocs).

Entraînement complet incluant des exercices musculaires et cardiovasculaires qui t'invitent à profiter de la joie de retrouver ta liberté dans le mouvement.

Entraînement avec poids variés où on t'invite à maîtriser la technique de tes mouvements.

Entraînement festif en trois phases qui présentent les mêmes mouvements, mais en les faisant progresser pour qu'ils soient de plus en plus difficiles.